Vyrýsujte si zadeček snů: Tipy na cviky, které fungují

Proč posilovat zadek?

Pevný a kulatý zadeček není jen otázkou estetiky, i když ruku na srdce, komu by se nelíbil? Posilování hýždí má ale mnohem více benefitů, než jen vypadat skvěle v plavkách. Silné hýžďové svaly jsou klíčové pro zdravá záda, správné držení těla a předcházení zraněním. Sedavý způsob života často vede k ochabnutí hýžďových svalů, což může vést k bolestem zad, špatnému držení těla a zvýšenému riziku zranění při sportu i běžných denních aktivitách. Cviky na zadek aktivují a posilují gluteální svaly (velký, střední a malý hýžďový sval), které hrají důležitou roli při chůzi, běhu, skákání a dalších pohybech. Pravidelné cvičení zaměřené na hýždě vám pomůže zlepšit stabilitu pánve, což je důležité pro zdravou páteř a prevenci bolestí zad. Silné hýždě také pomáhají zlepšit sportovní výkon, ať už se věnujete běhu, cyklistice, tanci nebo jakémukoliv jinému sportu. Kromě toho, cviky na zadeček vám pomohou spálit kalorie a zformovat postavu. Takže neváhejte a zařaďte cviky na zadek do svého pravidelného tréninku.

Nejúčinn

Nejúčinnější cviky na zadek, které ti zaručeně zpevní hýždě, nevyžadují žádné speciální vyb